正确使用电脑的建议和健康保健措施

当今时代，计算机和互联网已深入人们生活的各个方面，成为了不可或缺的一部分。随着电脑使用者的日益增多，我们的健康问题也随之浮现。据统计，长时间使用电脑的人群中，高达83%的人感受到眼睛疲劳，63.9%的人出现肩酸腰痛，更有56.1%和54.4%的人分别遭遇头痛和食欲不振等困扰。除此之外，还有可能出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等健康问题。养成正确的电脑使用习惯至关重要。

长时间紧盯电脑屏幕，眼睛不仅要承受显示器亮度的刺激，还要应对电磁波的辐射、荧光屏的闪烁和反光等问题，这些都容易导致视觉疲劳。如果操作电脑时坐姿不正，眼睛在屏幕、键盘、文件之间频繁移动，更会加速眼睛的疲劳，导致眼睛酸涩、模糊，长此以往，将会造成视力下降。

长时间坐姿操作电脑，操作具有高度的重复性和集中性，主要集中于键盘及鼠标操作。这种长时间保持同一姿势的情况，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担。例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，可能会出现疲劳、酸痛、麻木，甚至僵硬等症状。在严重的情况下，还容易引起关节炎、肌腱发炎等并发症。

荧光屏释放的正离子会吸引附近空气的负离子，造成操作者得不到正常的负离子环境，使人体的代谢发生一系列变化。长期处在这种缺少负离子的环境中，人们会感到气闷、沮丧，严重的甚至会出现头痛等症状。

我们需要注意身体健康，在使用电脑时采取一些措施。建议使用电脑一小时后休息15分钟，让眼睛和身体得到放松。休息时可以做室内运动如散步、收腹挺胸、甩手腕等。可以采取正确的操作姿势，比如坐姿端正、上臂自然放直等。显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米之间。连续使用电脑的时间不应超过四小时。室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。多吃一些富含维生素A和蛋白质的食物如胡萝卜、豆芽、瘦肉等有益于电脑操作者的健康。这些措施虽然简单但十分有效，值得我们长期坚持。