办公族、电脑族如何有效的防止-鼠标手-的产生

“鼠标手”这一称谓，是对长时间使用电脑的人手部状况的一种生动描述。经常性、反复性地操作键盘和鼠标，会使右手的食指及其周围的肌肉、神经长时间处于紧张状态，导致肌肉痉挛，这种状况在医学上被称为“腕管综合征”。

我们的手腕中，有一个由腕横韧带、腕骨、结缔组织形成的通道，叫做腕管。这个通道内有娇嫩的正中神经通过，同时也有多条屈腕、屈指的肌腱。当腕关节反复、过度活动时，腕管内的韧带和腱鞘会磨损增厚。当内容物出现炎症水肿时，腕管内的空间变小，正中神经受到压迫，就会出现手部麻木、疼痛等症状。

“腕管综合征”主要是由正中神经在腕部受到压迫所引起的。这种压迫会导致拇指、食指、中指产生疼痛和麻木感，甚至整个手部逐渐出现麻木、灼痛、腕关节肿胀等症状。到了晚上，疼痛可能会加剧，严重影响睡眠。严重者可能会出现肌肉萎缩，导致拇指无法对掌、手指无法分开与并拢等症状，类似于猿猴的手部动作，俗称“猿手”。如果没有得到及时的治疗，可能会发展到无法持物、开车和穿衣的地步，手部功能发生不可逆的损伤，甚至可能出现永久性手部残疾。

除了“腕管综合征”，前臂尺侧靠在桌沿也可能造成尺神经的损害，出现前臂尺侧、小指的疼痛、麻木。而高速点击鼠标也可能造成肌腱、腱鞘的劳损发炎。

现代人每天长时间使用电脑，频繁移动点击鼠标，手腕部几乎处于紧张状态，都使得腕关节容易劳损，这都是过度使用电脑的并发症。除了白领一族、办公室人员外，出租车司机、教师、编辑记者、厨师等用手较多的人群也是“鼠标手”的高发人群。

想要避免“鼠标手”，需要采取一些预防措施。例如，键盘应放置在身体正前方中央位置，避免键盘斜放；手腕平放姿势操作键盘；肘部工作角度应大于90度；前臂和肘部应尽量贴近身体；确保使用鼠标时手腕伸直；坐姿挺直；显示屏放置在合适的高度等。使用快捷键左右手替换使用鼠标也是权宜之计。如果已经有了鼠标手的症状，那么需要积极进行治疗并保证良好的休息。

“鼠标手”不是一天练成的，需要在日常生活中注意保护自己的双手。通过正确的使用姿势和及时的休息放松，可以有效预防“鼠标手”的发生。同时如果出现相关症状也要及时寻求医疗帮助以免情况恶化。