电脑族怎样保护颈椎 16招教你远离颈椎病

1、轻松按摩颈部疲劳

到了午后，当你的脖子开始酸痛，精力逐渐不支时，不妨试试这个简单的急救方法。将你的十指交叉，轻柔地摩擦颈部，沿着颈部后方来回揉搓，连续摩擦50次。你会发现颈部逐渐发热，并伴随着一种难以言喻的舒适感。

2、享受中药的独特魅力

尝试一种传统的中药热敷法吧。将小茴香与盐一起炒热，装进布袋，然后放在颈背部进行热敷。这样的热敷能够改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。但切记，别让温度太高或时间过长哦。

3、重视你的睡姿

炎热的天气容易导致频繁翻身，增加落枕的风险。所以尽量保持室内凉爽，并为枕头增加一个草席套也是个好办法。午间休息时，采取向后仰躺的姿势，确保颈椎有适当的支撑。比如，在颈部后面垫上一件卷裹的衣服或使用U形颈舒枕。

4、运动疗法：动起来！

医生们常常推荐的“物理治疗”其实就是运动。对于颈椎病患者来说，全身运动尤为重要。试试打羽毛球、游泳等活动，它们不仅能锻炼全身，还能特别针对颈椎进行锻炼。

5、五分钟颈椎操，轻松舒缓

即使坐在办公室，你也可以通过简单的颈椎操来保养颈椎。坐在座位上，依次进行低头、抬头、左右转头、前伸头、后缩头等动作。坚持练习五分钟，动作要轻柔缓慢。

6、调整坐姿，远离颈椎病

长时间的坐姿不动是颈椎病的诱因之一。树立正确的坐姿，调整工作板的角度，让身体与桌面呈10～30度的斜面，有助于改善坐姿。这样至少能减少40%的颈椎病发病几率。

7、耳朵的秘密：按摩保护颈椎腰椎

耳朵是神经末梢的汇集地，顺着耳轮按摩，可以刺激耳部神经末梢的反射，并传达至脊椎。这样每天按摩耳朵，就能起到保护颈椎腰椎的作用。

8、注意保暖：给颈椎舒适的温度

无论冬夏，都要确保颈背部得到舒适的温度。可以准备一件披肩保护颈背部。偶尔感觉颈部受寒时，可以煎一碗红糖生姜驱寒汤来驱寒。

9、头部运动，舒缓颈椎压力

对于长时间伏案工作者来说，每隔1～2小时，有意识地将头颈部左右转动数次，或进行夹肩运动。这些简单的动作可以有效地舒缓颈椎压力。

10、午休后的活力焕发

午休后做些扩胸运动或其他动作，对缓解颈椎酸痛感有很大帮助。

11、选择合适的枕头和床垫

枕头和床垫对于颈椎健康至关重要。选择中间低、两端高的元宝形保健枕头，可以让颈椎得到较好的支撑。枕头的宽度应适应肩宽。床垫则宜选择较硬的木板床或棕绷床。

12、良好的生活习惯，守护颈椎健康

避免半躺半坐位看书或看电视，卧姿以仰位最佳。侧卧时也要经常改变方向。有习惯性落枕的人可以在枕头中加入当归、黄芪、甘草等，以促进颈部血液循环。遵守这些建议，你的颈椎将得到有效保护。在睡眠中，我们不仅要将被子覆盖全身，更要确保颈部得到妥善的保暖。夏季，贪图那一时的凉爽，将颈背直面风扇或是空调的强风，或者在“穿堂风”中安睡，可能会使颈部受凉，进而引发颈肌痉挛。

在我们的日常生活中，有一种简单而有效的颈椎保养方法——学习大鹏展翅。晚上看电视时，你可以尝试站立位，轻轻弯腰至90度，然后将手臂向两侧展开，模仿大鹏翱翔的姿态。但请注意，在此过程中不可抬头，坚持五分钟，这个动作能够帮助你增强颈椎部肌肉的韧性。

作为繁忙的白领，可能早餐和午餐都是在匆忙中度过，那么晚餐就是你补充营养的好时机。在中医的理念中，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等食物具有补肾髓的功效。巧妙地将这些食材融入你的晚餐，不仅可以强健筋骨，还能达到保护肾脏与脊柱的目的。

情绪的控制也是预防颈椎疾病的关键。研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人更容易患上神经衰弱。而这种衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长期如此，颈肩部疼痛就会找上门来。无论天气多么炎热，我们都应保持平和、快乐的心情，远离颈椎疾病的困扰。

我们还要重视防止咽喉部的炎症及上呼吸道感染。这些常见的呼吸道疾病一旦通过淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。预防感冒，防止各种上呼吸道炎症，也是预防颈椎病的必要措施之一。

生活细节中的这些看似微小的改变，实际上对我们的身体健康有着重要的影响。从盖被子到模仿大鹏展翅，从晚餐的选择到情绪的管理，每一个细节都关乎我们的颈椎健康。而保持健康的生活方式，就是远离颈椎疾病的关键所在。