远离颈椎病的锻炼方法：10分钟颈椎操缓解颈椎病

颈椎健康：远离困扰，从日常锻炼开始

对于长时间坐在电脑前办公或者久坐族来说，颈椎健康是一个日益严峻的问题。颈椎病不是突然而来的，而是长期忽视锻炼，逐渐积累的。为了您的健康，让我们从现在开始保护好自己的颈椎，学习一些相关技巧，远离颈椎病的困扰。

想要远离颈椎的困扰吗？不妨试试这套每天坚持10分钟的颈椎操。别找借口，为了健康，让我们一起行动起来！

【颈椎操，10分钟，轻松做】

这套颈椎操共有十节，简单易学，适合每个人。注意在做动作时要慢慢来，避免用力过猛。

1. 双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，同时捏后颈。然后换右手。这有助于颈部放松。

2. 头部左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做一个完整的八拍。

3. 前后点头：尽量将颈部向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。再次重复八拍。

4. 舒肩舒颈：双手置两侧肩部，先由后向前旋转，再由前向后旋转。这有助于舒缓肩颈。

5. 颈项劲力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。头部向右看。保持几秒钟。然后换另一侧。

6. 摇头晃脑：进行全方位的头部旋转，有助于锻炼颈部肌肉。

7. 头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力抵抗。

8. 仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。仰头看向手背。

9. 放眼观景：眼球顺时针、逆时针转动。然后手掌搓热，附在眼皮上片刻。最后看向远方，最好是绿色的景物。

10. 按摩合谷穴：合谷穴位于大拇指和食指中间的虎口处，经常按摩该处可治疗多种疾病，对身体有益。

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎等。这套颈椎操可以帮助我们预防和治疗颈椎病，让我们远离颈椎的困扰。让我们一起每天坚持10分钟，保护颈椎健康！