我信息的表达的三个部分

在人际沟通中，“我信息”是一种极其重要的表达方式，它由托马斯·戈登博士在创立的“戈登模式”中首次提出。这种模式深入探讨了人类情感交流的核心要素，其中，“我信息”的构成主要包括三个关键部分：对不可接纳行为的描述、父母的真实感受、以及这一行为对父母产生的具体影响。

在P.E.T.（父母效能训练）中，“我信息”也被称为“面质性我信息”，尤其在父母面对孩子行为问题的时候，这种方法尤为适用。当父母观察到孩子的某些行为或言论，特别是那些不可接纳的行为时，他们可以通过坦诚地表达自己的感受和想法来与孩子进行沟通。

我们要明确“行为”是指对方做出的行动或说出的话语，通常是那些不被接受的行为。紧接着，“感受”是指自己在看到这些行为后的内心反应和情感波动。而最后的“影响”则是指这些行为对自己产生的实际、具体的影响。

除了面对不可接纳的行为时使用的“我信息”，还有一种表达正面感受的“我信息”，我们称之为“肯定性我信息”。它由两部分组成：对孩子行为的客观、不带评判的描述；说出自己当前正面的感受情绪。通过这种方式，父母可以更加有效地与孩子沟通，促进双方的理解和互动。

无论是面对挑战还是分享喜悦，运用“我信息”都能让沟通更加流畅、真诚。它让我们在表达自身感受的也尊重对方的立场和感受，从而建立起更加深入、真挚的人际关系。