标准身材计算公式

身体指数概览：你的健康，由数字解读

一、身体质量指数（BMI）概述

公式：BMI = 体重（kg）/ 身高²（m²）。它为我们提供了一个基本的健康参考：

正常范围：18.5 ≤ BMI < 24；

超重：24 ≤ BMI < 28；

肥胖：BMI ≥ 28。

但请注意，BMI无法区分肌肉和脂肪，对于运动员或肌肉发达者可能并不适用。

二、腰围身高比：更直观的健康风险指标

公式：腰围（cm）/ 身高（cm）。例如，身高170cm的人，腰围应不超过85cm。这一指标能更直接地反映健康风险，尤其是与心血管疾病的风险。

三、理想体重估算公式

有多种公式可以估算理想体重，包括Broca公式和针对亚洲人的改良公式。男性理想体重（简易版）= 身高（cm）- 105；女性理想体重（简易版）= 身高（cm）- 110。南方人、北方人还有特定的计算公式。

四、体脂率：更精准的健康指标

体脂率反映了身体脂肪的含量。男性正常范围为10-20%，女性为18-28%。这一数据需要通过体脂秤、皮褶钳或专业仪器进行测量。

五、腰臀比：揭示脂肪分布的秘密

公式：腰围（cm）/ 臀围（cm）。这一比例可以反映脂肪在身体的分布，是评估健康风险的重要指标。男性和女性的健康上限分别为≤0.9和≤0.85。

温馨提示：

1. 个体差异影响结果，这些数值仅供参考。真正的健康需要结合饮食、运动、体检等综合判断。

2. 对于亚洲人，BMI的正常上限可能更低（例如≤23）。

示例计算：身高170cm的男性，体重65kg。经计算，其BMI约为22.5（正常）。根据Broca公式，其理想体重为65kg。若腰围为80cm，腰围身高比为0.47（健康）。

建议根据自身情况选择多个指标综合评估健康状况，如有疑问，不妨咨询医生或营养师。让我们用这些数字，更好地解读自己的健康！